Spesso, donne e uomini di età diverse si chiedono come perdere peso rapidamente e preservare il risultato per molto tempo. Le diete alla moda non danno tale effetto, ma risparmiano solo pochi chilogrammi che ritornano dopo 1-2 settimane. Ma una corretta alimentazione aiuterà a ottenere risultati eccellenti. Questa non è una dieta, ma un modo di vivere, che, quando la osserva, preserverà la salute, la bellezza e una figura snella per molti anni. Scopriamo come implementare una corretta alimentazione per la perdita di peso a casa e fare un menu, a quali principi devi aderire per ottenere il massimo effetto.
Principi di perdita di peso efficace con una corretta alimentazione
Il principale vantaggio di perdere peso con una corretta alimentazione è la sua versatilità e una varietà di alimenti consumati. Dopotutto, un tale sistema consente non solo di ridurre significativamente il peso e portarlo ai segni normali, ma anche di migliorare il lavoro di tutti gli organi e i sistemi del corpo umano. E per rendere una dieta è molto semplice: un numero enorme di prodotti diversi include un numero enorme di prodotti diversi nel menu in questo modo, tutti i piatti sembrano appetitosi e molto gustosi, costano circa lo stesso del cibo normale. Anche i dolci sono consentiti, ma il loro numero è limitato.
Quando si seleziona un menu di nutrizione adeguata per la perdita di peso, è necessario prendere in considerazione i seguenti principi:
- Il cibo dovrebbe essere il più diversificato e utile possibile. Tale dieta non è mai annoiata e ha molte opzioni e il corpo riceverà tutte le vitamine necessarie e gli elementi di traccia utili.
- Tutti gli alimenti mangiati dovrebbero essere freschi. Quindi la quantità massima di sostanze utili rimarrà nel cibo, non vi sarà alcun rischio di avvelenamento.
- La dieta per la perdita di peso dovrebbe avere altrettanti frutti e verdure freschi, ricchi di fibre, vitamine e minerali, che influiscono positivamente sul lavoro degli organi digestivi e dell'immunità.
- Il cibo dovrebbe essere frazionario e tempestivo. Quindi, è preferibile per la solita colazione, cena e cena per aggiungere alcuni snack. Ciò consentirà al corpo di non sperimentare la fame, non permetterà di rompere e mangiare qualcosa di proibito.
- Le ricette di dieta sana per la perdita di peso tengono conto non solo dei benefici o del danno, il contenuto calorico dei prodotti, ma anche la loro compatibilità durante l'assunzione di cibo. Ed è meglio scegliere il cibo per la stagione, ad esempio pomodori e cetrioli freschi sono meglio mangiare in estate e in autunno che in inverno.
- Sebbene una dieta sana per perdere peso non sia una dieta, è necessario monitorare il contenuto calorico dei prodotti. Se vuoi perdere peso, assicurati di calcolare utilizzando uno specialista o il tuo contenuto di calorie giornaliere e ridurre questo indicatore di 200-600 calorie. La norma calorica media per gli umani è di solito 2400 al giorno.
- È meglio pensare a una dieta per la perdita di peso per una settimana di anticipo, offrendoti diverse opzioni per una scelta. E dal frigorifero, rimuovere tutti i prodotti proibiti, se possibile. È necessario acquistare dolci in quantità limitate in modo da non attirare l'attenzione la sera e non eccitare la mente di notte.
Tali regole nutrizionali adeguate per la perdita di peso aiuteranno senza troppi sforzi e restrizioni per perdere rapidamente i loro chili extra, migliorare il lavoro di tutti gli organi e sistemi, non solo sembrano peggiori, ma anche molto più giovani. E se si aggiunge a questa moderata attività fisica, aumentando gradualmente la loro intensità, l'effetto necessario può essere raggiunto molto più velocemente.
Modalità di bere
La dieta di una corretta alimentazione per la perdita di peso include il consumo di liquidi nella quantità richiesta. Dopotutto, l'acqua prende parte ai processi metabolici, promuove la rimozione di tossine e tossine, per supportare la vita. La quantità giornaliera di acqua potabile pura per un adulto non dovrebbe essere inferiore a 2 litri e nella stagione calda - 3 litri. Ma questo importo per ciascuno può essere diverso a seconda delle caratteristiche e delle esigenze individuali del corpo.
Il sistema di una corretta nutrizione per la perdita di peso raccomanda l'acqua potabile, è necessario bere acqua in piccoli sorsi, lentamente e regolarmente. Si consiglia di farlo prima di ogni pasto in 30-40 minuti. La temperatura del fluido consumato dovrebbe essere comoda. Tale acqua è meglio assorbita. Inoltre, dopo aver bevuto un po 'prima di mangiare acqua pulita, riempirai lo stomaco e mangerai meno prodotti, sentirai in precedenza la sensazione di sazietà. Devi provare a non bere cibo. Ciò peggiorerà la sua digestione e provocherà il processo di fermentazione. È meglio aspettare 20-30 minuti dopo aver mangiato e solo allora preparare il tè per te stesso o usare un altro drink.
Menu approssimativo durante il giorno
Se vuoi perdere peso con una corretta alimentazione, tieni presente che gli esperti raccomandano:
- Usa i dolci fino alle 6 di sera e riduci il loro numero;
- rimuovere alcol, fast food, affumicato e salato, pasticcini e pane bianco completamente dalla dieta;
- ridurre il consumo di grasso animale;
- sostituire i carboidrati rapidamente assorbiti con "lento";
- Assicurati di mangiare cibi proteici;
- Includi verdure fresche, frutta, verdure, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi nella dieta;
- La dimensione della porzione non deve superare i 200 g.
Ecco un menu approssimativo di una corretta alimentazione per la perdita di peso per la giornata:
| Nome del pasto | Tempo approssimativo | Menu |
| Colazione | 7: 30-8: 00 | Porridge di avena su acqua o latte magro con frutta secca, un bicchiere di tè nero o verde |
| Pranzo | 9: 30-10: 00 | Vetro cephiliano o mela |
| Cena | 12: 30-13: 30 | Brodo di carne a basso contenuto di grassi, insalata vegetale fresca con olio o olio di girasole, un pezzo di pesce o petto di pollo, un bicchiere di succo |
| Snack pomeridiano | 14: 30-15: 30 | Un bicchiere di yogurt naturale a basso contenuto di grassi con pezzi di frutta o frutta fresca, come pesca, banana o mela |
| Cena | 18: 00-19: 30 | Porridge di riso senza olio e grasso, un'insalata di carote fresche con cavolo o pomodori e cetrioli, un pezzo di petto di pollo o pesce, nonché un succo di composta o frutta senza zucchero. |
Dopo cena, se incorporato da un tale esempio di una corretta alimentazione per la perdita di peso o selezionata in modo indipendente, secondo le regole del sistema dietetico, si consiglia di bere solo tè verde senza zucchero o acqua.
Come puoi vedere, osservare tali consigli non è difficile. Basta decidere tu stesso che la salute e la bellezza sono alcuni sforzi. E nel tempo, ti abituerai al regime di una corretta alimentazione e non vorrai più mangiare cibo dannoso e apparentemente bello e desiderato ora. Una settimana dopo questo regime, ti sentirai meglio, la leggerezza apparirà, anche se devi perdere qualche decine di chilogrammi. E i primi risultati significativi di una corretta alimentazione per la perdita di peso che tu e le persone intorno a te celebrerete alcuni mesi dopo una tale dieta. Fai il primo passo oggi e ti pentirai solo di non aver osato farlo prima.